Nestrādā galva – kas vajadzīgs asākam prātam?
Iztukšota jau kārtējā kafijas tasīte, bet sakoncentrēties darbam tā arī nevar… Emocionāls nogurums ir zināma sajūta, kas ikdienā nomoka daudzus cilvēkus. Ko varam darīt, lai atbalstītu savu organismu?
Rūpes par prāta spējām ir svarīgas un tām ir vērts pievērst īpašu uzmanību. Profilaktiski mūsu smadzenēm par labu nāk veselīgs un sabalansēts uzturs, regulāras un mērenas fiziskās aktivitātes, kvalitatīvs miegs, kā arī ikdienas stresa un neveselīgu ieradumu mazināšana. Nedrīkst aizmirst arī par smadzeņu apgādāšanu ar tām sevišķi svarīgajiem D, B6 vitamīniem, Omega-3 taukskābēm un magniju, kas nodrošina barību smadzenēm.
Atceries! Ja kognitīvās spējas ir traucētas ilgstoši, ir jāvēršas pie speciālista, kurš izvērtēs individuālo veselības stāvokli un vajadzības gadījumā norīkos veikt papildu izmeklējumus.
Pārbaudi savu D vitamīna līmeni!
Nesen veiktā pētījumā pierādīts, ka zemākam D vitamīna līmenim asinīs ir saistība ar samazinātām kognitīvajām jeb prāta spējām vecāka gada gājuma cilvēkiem. Tas tāpēc, ka D vitamīns aizsargā smadzeņu šūnu jeb neironu struktūru. Papildus daudziem ieguvumiem, ko šis vitamīns nodrošina mūsu kaulu sistēmai, imunitātei un muskuļiem, varam D vitamīnu uzskatīt arī par prāta sargu.
Tā kā Latvijā D vitamīnu ar sauli visa gada garumā uzņemt nav iespējams, par optimāla D vitamīna līmeņa uzturēšanu iespējams ērti parūpēties ar uztura bagātinātāju palīdzību.
Magnijs un B6 vitamīns uzmanībai
Magnijs iesaistās D vitamīna vielmaiņā – tam ir pierādīta loma smadzeņu un nervu sistēmas funkcijās, kā arī tā atbilstošs daudzums organismā veicina spēju koncentrēt uzmanību. Ar magniju kopā ieteicams uzņemt arī B6 vitamīnu, kam ir zinātniski pierādīts efekts veselīgas nervu sistēmas uzturēšanā – abi elementi viens otru papildina. Atbilstoši magnija un B6 vitamīna līmeņi organismā tiek saistīti ar laba garastāvokļa veicināšanu un smadzeņu funkciju atbalstīšanu.
Omega-3 taukskābes atmiņai
Omega-3 taukskābes organismam ir ļoti svarīgas jau no mazām dienām. Pierādīts, ka Omega-3 sastāvā esošās taukskābes EPS un DHS iesaistās normālā smadzeņu attīstībā un arī to darbībā. Zinātniski pierādīts, ka Omega-3 pieaugušajiem palēnina ar vecumu saistītu atmiņas pasliktināšanos. Smadzeņu šūnas ar augstu Omega-3 saturu to membrānās spēj labāk sazināties ar citām šūnām, kas ir svarīga smadzeņu darbības funkcija. Grūtniecēm tiek rekomendēts Omega-3 taukskābes uzņemt papildus, lai vecinātu mazuļa smadzeņu un redzes attīstību.
Omega-3 taukskābes ir neaizvietojamas, tāpēc tās jāuzņem ar uzturu vai uztura bagātinātājiem. Ja šim jautājumam pievēršamies reālistiski, Latvijas apstākļos uzņemt Omega-3 taukskābes tikai ar uzturu ir praktiski neiespējami. Tās, galvenokārt, satur treknas zivis, liellopa gaļa un rieksti, ko ikdienā regulāri un nepieciešamajā daudzumā uzņem vien retais.
Avoti:
Peeri N et al. Association of Vitamin D and Magnesium Status with Cognitive Function in Older Adults, Curr Dev Nutr. 2019
Wood A. Dietary and supplemental long-chain omega-3 fatty acids as moderators of cognitive impairment and Alzheimer’s disease. Eur J Nutr. 2022
