D vitamīna uzņemšana no saules Latvijā
Tā kā Latvijā siltu un saulainu laiku sastopam krietni retāk kā dienvidu valstīs, sākoties vasarai gandrīz katrs vēlamies kaut mazliet pagozēties saulē. Zināms, ka D vitamīns veidojas cilvēka ādā saules ietekmē, un ir gana daudz cilvēku, kas cenšas D vitamīnu uzņemt ar saules peldēm. Bet vai D vitamīna uzņemšana ar sauli ir vienlaikus efektīvs un ādai nekaitīgs process?
Saule izstaro UV (ultravioleto) starojumu, kas palīdz ādā sintezēties D vitamīnam. Bet jāatceras, ka tas ir arī galvenais riska faktors vairākiem ādās vēža tipiem. Veselības speciālisti neiesaka uzturēties tiešos saules staros dienas karstākajā laikā, neskatoties uz to, ka šis ir labākais laiks D vitamīna uzņemšanai no saules. Saules apdegumi un regulāra ultravioletā starojuma iedarbība būtiski palielina ādas vēža risku un paātrina ādas novecošanos. Tādēļ nepieciešams sabalansēt atrašanos saulē ar papildu D vitamīna uzņemšanu.
Ko iesākt? Atbilde ir vienkārša – saules peldes laikā jāizmanto saules aizsargkrēms un pārējā dienas laikā nepieciešams atbilstošs apģērbs. Tas nozīmē, ka nepieciešams padomāt par D vitamīna uzņemšanu – aizsargājoties no saules, neuzņemam tik ļoti aktuālo un mūsu platuma grādos nepieciešamo D vitamīnu. Lietojot saules aizsargkrēmu, krietni samazinās no saules uzņemtā D vitamīna daudzums.
Jāatceras, ka Latvijas platuma grādos vasarā ar sauli vien ir gandrīz neiespējami iegūt nepieciešamo D vitamīna līmeni asinīs. Esam par tālu uz Ziemeļiem, un pie mums saules stari vasarā ir nepieciešamajā leņķī D vitamīna veidošanai ādā vien pāris stundas dienā. Speciālisti Latvijas iedzīvotājiem iesaka D vitamīnu lietot papildus neatkarīgi no gada laika, jo tikai tā nodrošināsim atbilstošu D vitamīna līmeni un pasargāsim sevi no nevajadzīgiem veselības riskiem. D vitamīns papildus pieejams dažādās viegli uzņemamās formās – kā pilieni, kapsulas, želejvitamīni vai spreji.
Avoti:
Dr. M. Mukāne, Dr. I. Rasa “Kāds ir D vitamīna līmenis Latvijas iedzīvotājiem?” 2015.g.
https://dvitamins.lv/par-d-vitaminu/kur-iegut-d-vitaminu
https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/radiation-exposure/uv-radiation.html
https://www.rsu.lv/aktualitates/latvijas-iedzivotajiem-d-vitamins-jauznem-papildus
