D vitamīns Latvijā ziemā
Pēdējos gados D vitamīna tēma ir kļuvusi aktuāla visā pasaulē, it īpaši valstīs, kuras atrodas tālu uz ziemeļiem no ekvatora, kur ar saules stariem vien nepietiek, lai organismā rastos pietiekami daudz D vitamīna visam gadam. Bieži cilvēki jautā: “Kad mēs augām, kā tad iztikām, nelietojot D vitamīnu papildus?”
Tomēr jāņem vērā, ka:
Pirmkārt, dzīvesstils ir mainījies. Daudz izplatītāks ir darbs iekštelpās, īpaši priekšpusdienā un agrā pēcpusdienā, kad gada gaišajā laikā varētu saņemt D vitamīnu ar saules stariem. Arī bērni daudz vairāk laika pavada telpās nekā agrāk.
Otrkārt, cilvēki pilnīgi pamatoti cenšas ierobežot laiku, kad sevi pakļauj saules UV apstarojumam, jo ādas vēžu pieauguma statistika ir nepielūdzama, un ādas vēžu veidošanās galvenais iemesls ir tieši dzīves laikā uzkrātais saules UV starojums, kas ar laiku var radīt nevēlamas mutācijas ādas šūnās.
Latvijā veiktais pētījums [1] parāda, ka vairāk kā 80% Latvijas iedzīvotāju ir D vitamīna deficīts. Jo īpaši izteikts tas ir ziemā, gada pirmajos 3 mēnešos, kad vasarā uzkrātās rezerves ir iztērējušās. Lai iegūtu iespējami daudz labvēlīgo efektu no D vitamīna lietošanas, tā līmenim asinīs būtu jābūt 45–50ng/ml (laboratorijā nosaka kopējo 25(OH)D vitamīna līmeni). Bet Latvijā ziemas laikā šis skaitlis vidēji ir vien 15 ng/ml!
D vitamīna līmenis asinīs
D vitamīns ir īpaši svarīgs kā noturīgas imunitātes nodrošināšanā, tā kaulu veselībā un muskuļu darbībā. Viens ceļš kā gādāt par optimālu D vitamīna līmeni laikā, kad D vitamīnu no saules uzņemt nevaram, ir noteikt savu D vitamīna līmeni un kopā ar ģimenes ārstu izvēlēties atbilstošu D vitamīna devu. Piemēram, cilvēkiem ar D vitamīna deficītu ārsts var vispirms ieteikt lielāku diennakts devu, lai D vitamīna līmeni normalizētu, pēc tam iesakot uzturošo devu, lai šo līmeni noturētu.
Ja nav laika vai iespēju noteikt savu D vitamīna līmeni, ir iespējams izvēlēties profilaktisko D vitamīna devu no EFSA noteiktajām vadlīnijām. EFSA (Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestāde) dažādām vecuma grupām ir noteikusi pieļaujamās diennakts devas lietošanai ilgstošā laika periodā. Šīs devas ir:
- zīdaiņiem līdz gada vecumam līdz 1000 SV (SV – D vitamīna starptautiskās vienības);
- bērniem no 1 gada līdz 10 gadu vecumam līdz 2000 SV D vitamīna diennaktī,
- bērniem no 11 gadu vecuma, pieaugušajiem, arī grūtniecēm – līdz 4000 SV diennaktī.
Atsauce:
[1] https://www.rsu.lv/aktualitates/latvijas-iedzivotajiem-d-vitamins-jauznem-papildus
